Evitar el Estreñimiento
Un 20 % de los españoles padecen este síntoma del estreñimiento, cuando nos debe poner en alarma según el protocolo clínico es hacer menos de 3 deposiciones a la semana ¿Qué hacer para combatir el estreñimiento? Dado que la mayoría de los casos de estreñimiento habitual se deben a malos hábitos higiénico-dietéticos, estos consejos pueden ser de utilidad para prevenir y tratar el estreñimiento, tanto crónico como ocasional (2): Prevenir el sobrepeso y la obesidad, ya que favorecen el enlentecimiento de la motilidad del colon y dificultan el vaciado rectal, por lo que aumentan el riesgo de estreñimiento y hemorroides. Comer despacio y masticar bien los alimentos y hacerlo en un ambiente relajado Beber suficientes líquidos sin gas añadido, priorizando siempre el agua como elección. Hacer ejercicio físico a diario. Evitar la falta de respuesta a la “llamada”, es decir, dejar de ir al baño porque hay prisa o no es el momento o el lugar oportunos, ya que acaba suprimiendo el reflejo gastrocolónico. Aumentar de forma progresiva el consumo habitual de fibra dietética, siempre acompañada de agua.
